گیٹی امیجز
آپ نے جوس صاف کیا ہے اور کک باکسڈ کو اپنی بہترین شکل میں داخل کیا ہے - آخری چیز جو آپ کرنا چاہتے ہیں وہ آپ کی شادی سے قبل سخت محنت سے کچھ دن پہلے ہی ایسی چیز کو ننگا کرنا یا گھونٹ ڈالنا ہے جس سے آپ کو پھنس جائے گی۔ اور حیرت ، تعجب: یہاں تک کہ صحتمند سامان جیسے خشک میوہ جات اور خام ویجی بھی پھولوں کا سبب بن سکتے ہیں۔ ایک اور غیر متوقع کھانے کی حقیقت؟ آپ جو کھاتے ہیں اس کا اثر آپ کے پیٹ پر ہی نہیں پڑتا ہے - یہ آپ کی جلد اور بالوں پر بھی ٹول لگاتا ہے!
ظاہر ہے کہ آپ کے بڑے دن پر ، آپ چاہتے ہیں کہ آپ کی جلد چمک جائے اور آپ کے بال زیادہ سے زیادہ چمک جائیں۔ دلہنیں براہ راست ویڈنگ اسپانسر نیوٹرجینا میک اپ آرٹسٹ ایمی اوریسمین کا کہنا ہے کہ اس سے بچنے کے لئے دو بڑی چیزیں ہیں: شوگر اور سوڈیم۔ اورسن مین نے کہا ، 'صرف ان دو چیزوں کے کھانے کو کم کرکے ، آپ صرف چند ہفتوں میں اپنے رنگت کو ڈرامائی انداز میں بہتر بنا سکتے ہیں۔' 'یہ واقعی میں دو آسان چیزوں کا ترجمہ ہے: اپنے واحد مشروب کے طور پر پانی پینا ، اور اپنی شادی سے دو تین ہفتوں میں اپنی غذا سے نمک کاٹنا۔' نیوٹروجیانا ہیئر اسٹائلسٹ سام لیونارڈی بھی چکنائی سے گریز کرنے کا مشورہ دیتے ہیں۔'چکنائی والی کھانوں سے آپ کے بالوں کو بھی اسٹائل سخت بن سکتا ہے ، لہذا صحتمند اختیارات کے ساتھ شکر ، بہتر اور پروسس شدہ کھانوں کو تبدیل کریں۔'
ایک اور اچھا معدے کا نوک؟ اورسنین کا کہنا ہے کہ پیداوار میں جتنا زیادہ روشن پیداوار آتی ہے۔ 'وہ اینٹی آکسیڈینٹ سے بھرا ہوا ہے اور سوڈیم کی مقدار کم ہے۔ اس سے بھی بہتر ، وہ آپ کو پُر کریں گے ، اور صحتمند رنگ میں حصہ ڈالیں گے۔ '
تین ماہرین — ایک ٹرینر ، ایک تغذیہ بخش گرو اور ایک انضمام خیریت سے متعلق ڈاکٹر. کے ساتھ بات چیت کرنے کے بعد ، ہم نے بگ ڈے فوڈ ڈونٹس کی یہ آسان فہرست مرتب کی ہے۔ اپنے آپ کو متنبہ کرنے پر غور کریں۔
مونٹروز
شوگر فری کوئی بھی چیز
جعلی سویٹرس جیسے سارٹ بیٹول اور اسپارٹیم ہضم کرنے کے لئے سخت پاگل ہیں۔ Fizzy غذا سوڈا دوگنا گندی ہے. لاس اینجلس کے غذائیت پسند ماہر جیکی کیلر کا کہنا ہے کہ 'بلبلے برابر گیس ،'۔
گیٹی امیجز
گم
سپیرمنٹ کا وہ پیکٹ کھو! ہر بار جب آپ چباتے ہو ، آپ ہوا نگل رہے ہو— اور پیٹ صاف کررہے ہو۔
گیٹی امیجز
سرخ شراب
یقینی طور پر ، بیئر آپ کی کمر کو توسیع دے گا ، لیکن ایک گلاس کیبرنیٹ؟ پتہ چلتا ہے کہ سرخ شراب میں غیر مہذب خمیر ہوتا ہے ، ایک بدنام زمانہ۔ کیلر کا کہنا ہے کہ 'چونکہ اس پر کم کارروائی ہوتی ہے ، لہذا اعلی درجے کی چیزیں خاص طور پر خراب ہوتی ہیں۔ ٹرینر ول ٹورس کا کہنا ہے کہ 'بوز پیٹ اور چہرہ پھولاتا ہے ، لہذا ٹوسٹس تک رک جاؤ۔'
گیٹی امیجز
خشک پھل
وٹامنز اور معدنیات سے بھرے ہوئے ، ان پورٹیبل سلوک کو ، نظریہ طور پر ، کامل ناشتا کرنا چاہئے۔ ٹورس کا کہنا ہے کہ 'اتنا زیادہ نہیں ،' وہ بنیادی طور پر فروکٹوز کے غنڈے بنڈل ہیں ، چینی کی ایک قسم جو پانی کی برقراری اور گیس کا سبب بنتی ہے۔ '
گیٹی امیجز
کچی سبزیاں
سپرف فوڈز آپ کو سپر فولا ہوا بھی بنا سکتا ہے۔ کالیفیرس سبزیاں جیسے کیلے ، گوبھی ، برسلز انکرت اور بروکولی لیں: ان میں سیلولوز بھری ہوئی ہے ، یہ ایک قسم کا ریشہ ہے جس سے ہمارے پیٹ ٹوٹ جاتے ہیں۔ اجتماعی فلاح و بہبود کے گرو فرینک لیپ مین کہتے ہیں کہ شادی سے پہلے پانی سے بھرپور سبزیاں جیسے اجوائن ، ککڑی اور asparagus میں تبدیل ہونے پر غور کریں: 'وہ ایک موترض کی حیثیت سے کام کرتے ہیں ، لہذا آپ حقیقت میں پانی کا وزن کم کریں گے۔'
گیٹی امیجز
چادر (اور نمکین کے دیگر اقسام) پنیر
امریکی صحت کے ایک مطالعہ کے مطابق ، چادر میں آلو کے چپس کے مقابلے میں فی اونس نمک زیادہ ہوتا ہے! اور فیٹا اور روکفورٹ سمندری پانی سے نمکین ہوتے ہیں! (سوڈیم پانی کو روکتا ہے — یقینی طور پر اس سے بچنے کے لئے کوئی چیز ہے۔) اگر پنیر آپ کی کمزوری ہے تو ، نمک کی کم مقدار والی ایسی اقسام پر قائم رہیں ، جیسے موزاریلا ، سوئس یا بکری۔
مونٹروز
کافی اور دیگر بزی بیوویس
روزانہ شام 4 بجے کے دوران اسٹار بکس نہ صرف آپ کی نیند میں گڑبڑ ہوتا ہے ، بلکہ یہ آپ کو تیزابیت بخش بنا دیتا ہے ، جس سے آپ کا پیٹ صاف ہوجاتا ہے۔ ٹرینر ول ٹوریس کا کہنا ہے کہ ، 'کیفین ایک تحفہ اور ایک لعنت ہے۔ اعتدال پسندی میں استعمال ہونے سے یہ آپ کی بھوک کو کم کرسکتے ہیں اور آپ کو کام پر مرکوز رکھنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ لیکن جب آپ کے پاس ایک دن میں ایک کپ سے زیادہ ہوتا ہے تو آپ اپنے جسم کو بہت تیزابیت دینے کا خطرہ بناتے ہیں۔ آپ کا جسم جتنا تیزابیت اختیار کرتا ہے ، اتنا ہی اس میں چربی لٹک جاتی ہے۔ '
مونٹروز
گرینولا ، بار کے ذریعہ یا باکس کے ذریعہ
کاربس اور چینی کی بھاری مقدار میں گرانولا کو صحت مند ناشتے یا ناشتے کا انتخاب کافی کم ثابت ہوتا ہے۔ معیاری سپر مارکیٹ گرینولا میں اعلی سطح کی چینی کی سطح آپ کے انسولین کی سطح کو بڑھاتی ہے ، جس کی وجہ سے آپ اور بھی زیادہ مٹھاس کے خواہاں ہیں۔ کاربس ایک کمر کو توڑنے والی کچھ قسمیں بھی ہوسکتی ہیں — خصوصا wheat گندم ، رائی اور جو di ہضم کرنا بدنام زمانہ ہے۔
مونٹروز
دودھ پر مبنی اسموتھی + تنکے = بلوٹ وسطی
اگرچہ میڈیکل کمیونٹی میں اس پر بحث ہورہی ہے کہ ڈیری خود ہی پھول رہی ہے ، لیکن فلاح و بہبود کے ڈاکٹر فرینک لیپ مین پختہ یقین رکھتے ہیں کہ یہ ہے۔ (ان تمام ہضم دودھ پروٹینوں کو مورد الزام ٹھہراؤ۔) دودھ پر مبنی مشروبات میں ایک تنکے شامل کریں اور آپ ڈبل پریشانی کا مطالبہ کررہے ہیں۔ کیوں؟ کیونکہ آپ اس ہموار کے ساتھ ساتھ ہوا میں چوس رہے ہیں۔
مونٹروز
کروٹ!
ٹھیک ہے ، تو ہوسکتا ہے کہ یہ کوئی اتنا بڑھاؤ نہیں ہے۔ پھر بھی ، اچھی طرح سے یہ جاننا اچھا لگا کہ میٹھی پکی ہوئی چیزیں آپ کو میکلین مین کی طرح کیوں پف کرتی ہیں۔ ٹورس کا کہنا ہے کہ 'شوگر جسم کو بہت سوزش بخش ہوتی ہے۔ 'اس کی وجہ سے یہ پھول جاتا ہے ، اور یہ پھولا ہوا نظر آرہا ہے۔'
